跑步瘦腿拉伸运动_跑步瘦腿
2023-05-19 16:07:17
来源：互联网
1、我也是经常跑步的，慢速的长跑是减肥的最好方法。
2、 慢跑减肥，快跑长肌肉慢跑大概就是两分半钟到三分钟跑一圈(400米)为宜。
3、呼吸就是顺其自然。
(资料图片仅供参考)
4、慢跑不必担心呼吸，基本你不会觉得接不上气。
5、一周跑四天或五天，每次20至30分钟就可以了，最好就是隔一天跑一次，或是跑两天休息一天。
6、每天跑对人也不好。
7、 最好不要停下来，因为你的身体本来在消耗热量了，停下来再跑的话热量又要跑一段时间以后才开始大量的消耗，所以同样是跑20分钟，一下子跑完比分两次跑效果要好得多。
8、 跑前肚子不要饱，也不要是空腹，喝小半杯水再去跑。
9、跑完之后不要一下子停下来，最好走个一百米左右，还有就是跑完后半小时之后才可以吃东西(防止肠胃不适)，才可以洗澡(汗未出完洗澡你年纪大的时候就容易得风湿，而且对心脏也不好) 再稍微注意一下饮食(强烈反对节食，少吃高热量得食物比如巧克力|、冰激淋等就可以了。
10、)一个月以后就会有效果了，半年就能减得差不多了。
11、 再提一点建议:一定要坚持，但也要适当休息，一周最好有两天或三天休息。
12、 不光是减肥，慢跑对你的免疫力、心肺能力都是很有帮助的。
本文到此分享完毕，希望对大家有所帮助。
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